Exercices pour un dos en santé partie2

Bonjour,

Voici la suite de l’article pour vous aider à avoir un dos en meilleure santé et éviter des blessures. Comment commencer des exercices.

Ces exercices sont parfait entre les séances de massothérapie afin de garder les bienfaits des séances.

Bonne lecture
Sarah (votre massothérapeute agréée)

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Article du centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail.

Le présent document a pour but de vous aider à déterminer les exercices qui vous conviennent le mieux et la meilleure façon de les faire, de sorte que vous améliorez votre condition physique sans vous blesser.

Idéalement, vous devriez suivre un programme d’exercices personnalisé en fonction de vos objectifs et de vos capacités. Étant donné qu’il nous est impossible de répondre aux besoins individuels de chacun, nous vous suggérons un programme d’exercices assez général qui, nous l’espérons, conviendra à la majorité des travailleurs.

Le document vise également à présenter des exercices qui conviennent à tous, peu importe leur condition physique au début du programme, et qui sont bénéfiques s’ils sont faits régulièrement.

Consulter toujours un médecin ou un professionnel de la santé avant d’entreprendre un programme d’exercices.

Comment commencer une séance d’exercices?

Toutes les séances devraient commencer avec l’exercice du « chat-chameau » (figures 1A, 1B et 1C)

Figure 1A –  Se mettre à quatre pattes, les cuisses perpendiculaires au sol

Figure 1B – Expirer et arrondir le dos

Figure C – Expirer et creuser le dos

• Se mettre à quatre pattes, les cuisses perpendiculaires au sol (figure 1A). Inspirer lentement et profondément en gardant le dos droit, mais aussi détendu que possible.
• Expirer et arrondir le dos (position du chat dos rond) en demeurant détendu; ne pas retenir le souffle (figure 1B).
• Inspirer lentement et profondément et revenir à la position de départ (figure 1A).
• Expirer et creuser le dos (position du chameau) (figure 1C).
• Inspirer lentement et profondément et revenir à la position de départ (figure 1A).

Répéter la séquence complète (figures 1A, 1B et 1C) de 3 à 7 fois.

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Voila pour le premier exercice.

On se revoit la semaine prochaine pour un exercice avec les muscles extenseurs du dos.

Sarah votre massothérapeute agréée FQM.
N’hésitez pas à me contacter pour information ou rendez-vous.