Exercice pour le dos- Les abdominaux latéraux-Partie 4

Bonjour à tous,

Vous avez bien pratiqué et intégré les autres exercices ?  Voici un dernier pour bien compléter cette série.

Les exercices de renforcement et d’étirement vous aideront consolider les effets du traitements en massothérapie. Je vous encourage fortement à les pratiquer lentement et régulièrement.

Vous n’êtes pas certain de les faire correctement, contactez moi et je pourrai vous aider.

Bonne lecture et bons exercices.

Sarah votre massothérapeute agréée FQM.

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Article de : Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail

Quels sont les exercices recommandés pour les muscles abdominaux latéraux (obliques) et les muscles lombaires?

Ces muscles jouent un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale et, du même coup, dans la prévention des douleurs au bas du dos.

Le pont latéral – variante pour les personnes dont le dos est en mauvais état :

Position de départ (figure 7A).

  • En pivotant sur l’avant-pied, se tourner lentement face vers le mur (figure 7B) et continuer (figure 7C) jusqu’à ce qu’on aie effectué une rotation de 180 ° (figure 7D).

Figure 7A - Point de départFigure 7A – Point de départ

Figure 7B - En pivotant sur l'avant-pied, se tourner vers le murFigure 7B – En pivotant sur l’avant-pied, se tourner vers le mur

Figure 7C - Continuer à tournerFigure 7C – Continuer à tourner
Figure 7D - Continuer tojours à tourner jusqu'à ce qu'on aie effectué une rotation de 180 degrésFigure 7D – Continuer tojours à tourner jusqu’à ce qu’on aie effectué une rotation de 180 degrés

Les figures 8A et 8B montrent des variantes plus difficiles du pont latéral.
Figure 8A - Exemple d'une variation plus difficile du pont latéralFigure 8A – Exemple d’une variation plus difficile du pont latéral

Figure 8B - Exemple d'une variation plus difficile du pont latéralFigure 8B – Exemple d’une variation plus difficile du pont latéral

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Je vous souhaite un bon dos. Continuer de me suivre bientôt je vous parlerai d’exercices pour les articulations.

Et n’hésitez pas à me contacter pour toutes questions ou commentaires ou un rendez-vous.

Sarah votre  massothérapeute agréée FQM.

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