C’est quoi un transit digestif Sarah ? Le transit digestif, correspond au temps que met ce que tu manges à être éliminé par ton corps.

Un bon transit digestif devrait durer entre 18 et 24 heures. Cela signifie que, théoriquement, tu devrais avoir 3 selles par jour. Oui, oui si tu prends trois repas par jour, tu devrais également éliminer trois fois.
Cependant, dans la réalité, beaucoup de personnes ont un transit ralenti ou encombré, pour diverses raisons que nous pourrons explorer une autre fois.

Ainsi, si tu réussis à aller à la selle au moins deux fois par jour, c’est déjà très bien, mais une fois par jour est un minimum acceptable. Si c’est moins que ça, tu as grand intérêt à mettre en place les outils que je te nomme plus bas.

Mais tu verras avec le test de transit, qu’il est possible que même si tu y vas à chaque jour, c’est bien possible que ton transit ne soit pas si efficace.

De plus, chaque type de selle peut révéler des indices sur l’origine des déséquilibres digestifs. Par exemple, un transit perturbé peut être lié à :

• ton foie,
• ton estomac,
• ton pancréas,
• ou encore d’autres facteurs.

Comprendre ces signaux te permet de mieux identifier les causes et de prendre les mesures nécessaires pour retrouver un équilibre digestif optimal, ce qui contribue directement à une meilleure santé globale.

Revenons à tes résultats du petit test de transit :

• Ton résultat est-il moins de 18 heures, entre 18 et 24 heures, ou plus de 24 heures ?
• As-tu remarqué les graines dans plusieurs selles (dans la même journée ou sur plusieurs jours) ?
  • Tu devrais être entre 18 et 24 heures
  • Et tu ne devrais pas voir les graines dans plus d’une selle.

Si tu n’es pas dans ses paramètres, tu as un grand intérêt à utiliser les outils plus bas que je te parles. Et prendre ta rencontre gratuite d’évaluation, on pourra regarder pourquoi tu n’es pas dans les paramètres idéaux.

Voici quelques pistes de solutions pour améliorer ton transit digestif, donc ta santé !

Les bases pour optimiser ta digestion :

1. Mange une bonne portion de légumes chaque jour.
   • Ils sont riches en nutriments, vitamines et minéraux
   • Ils sont une excellentes sources de fibre pour un bon transit
   • Idéalement crus, et aussi cuits (al dente) selon la saison. En hiver tu as besoin de plus d’aliments cuits (aldente) ou d’ajouter des aliments a propriétés chaudes
   • Vise 6 à 7 portions par jour, soit visuellement la moitié de ton assiette à midi et au soir.
2. Bois ta quantité d’eau adéquate.
   • Ton corps a d’être suffisamment hydraté pour bien fonctionner.
   • Comme chaque personne est différente, retrouve ici ton calcul pour une hydratation efficace.
3. Gère ton stress.
   • Le stress impacte fortement la digestion. Trouve des moyens pour le réduire ou au moins bien le gérer au quotidien, pour éviter qu’il ne t’affecte trop.
4. Ne saute pas de repas.
   • Ton corps a besoin de nutriments constants pour bien fonctionner. Ne pas lui en donner selon son besoin, pourrait lui envoyer un message de stress  » de manque comme une famine  »
   • Bien que le jeûne et le jeûne intermittent soit à la mode, il n’est pas adapté à tout le monde ni en tout temps.
   • Plusieurs personnes sont  » capable  » de le faire, mais ça ne les aide pas dans leur santé à moyen et long terme. C’est pour cette raison que j’aide mes client.es a découvrir leur structure alimentaire, par la suite si elle / il veulent continuer à faire le jeûne elle pourra selon le besoin du corps.
5. Assure-toi d’avoir un sommeil récupérateur.
   • La nuit, ton corps fait son « ménage ». Un bon sommeil est essentiel pour la digestion et la régénération.
   • Est-ce difficile de trouver le sommeil ?
   • Est-ce que tu te réveil durant la nuit (même pour un pipi) ?
   • Tu réveilles tu fatigué ? As tu besoin d,un café ou autre boost le matin?
6. Mange  » ta  » bonne quantité de protéines.
   • Ton corps est constitué de protéines (acide aminé), dont certaines qu’il ne peut produirent par lui-même.
   • Fournis-lui ce dont il a besoin avec des sources variées et adaptées à ton rythme de vie. Que ce soit animals ou végétals. L’important est d’avoir ta bonne équilibre

Pour encore mieux optimiser ton transit :

Tu peux introduire tout ou en partie ce qui suit.

1. Ajoute de la germination ou des pousses à ton alimentation.
   • Ces aliments vivants contiennent des enzymes digestives naturelles.
     Commence progressivement, une petite poigné avec un de tes repas, Sinon tes intestins risques de ne pas aimer, tu pourrais te retrouver avec une inflammation. Les graines comme luzerne, radis, fenugrec, tournesol, ou trèfle rouge sont un bon début.
2. Incorpore du vinaigre de cidre de pomme.
   Une cuillère à soupe en tisane, après un de tes repas pourrait aider ton estomac à mieux digérer.
   Tu pourrais aussi l’utiliser pour faire tes propres vinaigrettes
3. Utilise des enzymes digestives en supplément.
   Lorsque ton corps est en déséquilibre (digestif ou autre), prendre une enzyme digestive à chaque repas pourra accélérer ton retour à l’équilibre.
   Elles sont aussi très utiles lors d’excès alimentaires occasionnels, pour faciliter la digestion.
   • Voici 2 suppléments avec lesquelles j’aime bien travailler pour aider à ta digestion.
     Essence du jardin :
     Contient des enzymes qui aideront à mieux digérer tes protéine, lipide et glucide.
     Prendre 1 capsule avec chacun de tes repas est très bien.
     (il est très doux et peut même être donné aux enfants)
     Aide digestive :
     Il aidera principalement la digestion à partir de l’estomac. Tu peux le jumeler avec l’essence du jardin
4. Identifie la structure alimentaire de ton type glandulaire.
   • Va te dire si tu as besoin de collation ou pas, si ton repas du matin et ton principal ou c’est celui du soir,
   • C’est le mode d’emploi de ton corps,
   • Tes intervalles entre chacun de tes repas,
   • Tes bonne proportion d’assiette avec tes protéines,
   • Quels types d’activités physique est mieux pour toi,
   • Ça va te permettre de mieux organiser tes journées / repas,
   • Une alimentation adaptée à ton type glandulaire t’aide à structurer tes repas et à améliorer ta digestion.