Dans le post 2/5 pour le mois de la nutrition, que tu peux retrouver ici, je t’ai posé quelques questions qui, selon moi, sont encore plus essentielles que ce que tu manges.

Car oui, tu peux bien manger—et je le vois souvent avec mes clientes—mais quand même avoir des déséquilibres (pas majeurs, des symptômes, mais présents) dans ta santé.

Cela dit, voici pour moi, les bases d’une alimentation saine, que tu connais sûrement déjà !

 Voici tes 5 piliers d’une alimentation saine et équilibrée

 Des protéines de qualité (végétales ou animales) 
Elles sont essentielles pour l’énergie et la régénération de ton corps. Tout ton organisme est fait de protéines, donc il est crucial d’en consommer suffisamment.

Si tu ne connais pas encore la répartition idéale de tes protéines selon ton type glandulaire, voici un calcul de base qui peut t’aider :

 1 g de “valeur” de protéine par kilo de poids
Le mot clé ici est “valeur” de protéine, car toutes les sources de protéines ne se valent pas. Moi je travaille avec les valeurs et non au poids

 Des bons gras 
Ils nourrissent tes cellules et tes hormones et sont aussi une excellente source d’énergie, pouvant même remplacer celle des glucides.

En voici quelques exemples : Noix, avocats, huiles de qualité (à éviter de chauffer)

 Des glucides complexes 
Ils fournissent une énergie stable et rapide, mais il faut veiller à ne pas en abuser—ce qui est souvent le cas ! On peut entrer dans cette catégorie

Le guide alimentaire recommandait de 7 à 10 portions de fruits et légumes, mais trop souvent, je vois des gens consommer majoritairement les portions de fruits et très peu en portion de légumes… alors que ce devrait être l’inverse ! De plus je connais très peu de gens qui consomme plus de 3 portions de légumes, si on considère que 1 portion = entre 1/2 et 1 T selon l’aliment

 Voici des exemples :

• Les légumes riches en amidon
  Patate douce 🍠, Pomme de terre 🥔, Maïs 🌽
• Les légumineuses (riches en fibres et protéines)
  Lentilles, Pois chiches, Haricots noirs, rouges, blancs, Pois cassés
• Les céréales complètes
  Avoine, Riz brun, Millet, Orge, Seigle, Blé, …
• Les fruits riches en fibres
  Petits fruits (fraises, framboises, bleuets, mûres…)🍓, Pommes (avec la peau)🍏, Poires🍐, Bananes🍌,

 Des fibres 
Elles améliorent ta digestion, ton élimination et ralentissent l’assimilation des nutriments, tout en jouant un rôle clé dans la santé de ton microbiote.

Voici quelques exemples de sources de fibres que tu peux consommer à tes repas

 Légumes variés, les quels (cuits al dente ou crus), ce que je privilégie, selon ta dynamique de santé
 Les grains entiers et les fruits sont aussi une source de fibres, mais peuvent parfois entraîner d’autres inconvénients avec ta santé ou bloquer ton objectif santé.
 Parceque souvent on a (prend) pas le temps de bien manger, on peut utiliser des compléments de qualité. Voici ce que j’utilise.

 L’hydratation (en eau) 
Souvent négligée, elle est pourtant tellement essentielle !

Ton corps en a besoin pour : tes muscles, tes hormones, tes organes, ton cerveau, ton élimination… tout !

J’ai des clients / clientes qui me disent avoir de la difficulté à boire. Voici quelques ajouts que tu peux mettre dans ton eau pour aider en plus ta santé.

• Solstix énergie(aide à remplacer le café pour l’effet énergie, a un bon goût d’agrume)
• Chlorophylle (a un bon goût de menthe) excellent pour les intestins
• Gingembre (simplement ouvrir la capsule dans une tasse d’eau et tu as une excellente tisane pour aider à ton métabolisme)
• Curcuma (simplement ouvrir la capsule et mélanger avec un peu de poivre, une goutte de miel et lait végétal chaud, pour un excellent lait d’or)
• STR-J : ouvrir la capsule dans une tasse d,eau chaude et tu as une belle tisane pour relaxer

 Découvre ici combien tu devrais en boire ici

Parmi ces 5 piliers, lequel as-tu besoin d’améliorer ? Ou, considères-tu que tout est déjà parfait ? 

Au plaisir de se parler
Sarah ta naturopathe et coach santé équilibrée

Trouve le premier article de cette série ici.

En santé pour la vie
avec Mosaik-Santé

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Sarah est naturopathe. Elle accompagne les gens qui désirent mieux se connaître afin d’améliorer leur santé, intégrer de nouvelles habitudes, mieux perdre du poids et mieux le gérer, diminuer l’inflammation, mieux gérer les hormones (menstruation et ménopause), elle leur permet d’ancrer leur changement pour qu’il soit durable. Un pas à la fois.
Elle leur permet de retrouver leur pouvoir sur leur santé.

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L’auteure n’est pas médecin, et ces articles sont fournis à titre d’information générale. Ils ne constituent en aucun cas un diagnostic. Vous êtes responsable de votre corps et devez vous assurer que vous pouvez consommer les aliments ou produits, ou pratiquer les exercices mentionnés dans ces articles.
Il est fortement conseillé de ne pas utiliser de produits naturels sans un accompagnement adéquat. Même s’ils sont naturels, mal utilisés, ils pourraient causer des déséquilibres.
Nous vous recommandons de prendre rendez-vous avec Sarah pour un suivi personnalisé. Les consultations se font à distance, ce qui permet de communiquer avec elle où que vous soyez dans le monde, tant que vous avez accès à Internet et que vous parlez français.
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