Tu entends souvent parler de la vitamine D, fin août ont y pense encore plus et des oméga-3 comme de « super nutriments ». Pris séparément, ils jouent déjà un rôle essentiel dans ton équilibre, mais ensemble, ils créent une synergie puissante qui amplifie leurs bienfaits.
👉 La vitamine D
On la connaît surtout pour son rôle avec le calcium et le magnésium dans la solidité des os. Mais elle va bien au-delà :
- Elle soutient ton système immunitaire, ton humeur et ton énergie.
- Elle agit comme anti-inflammatoire naturel.
- Elle renforce la barrière cutanée, en favorisant la régénération cellulaire et la cicatrisation.
- Elle protège tes cellules contre le vieillissement prématuré.
Le problème, est que si on respecte uniquement la recommandation de 1000 UI par jour et qu’on la prend uniquement durant la saison de peu d’ensoleillement, la majorité des gens en manquent.
En raison du stress, l’âge, la faible exposition au soleil, la couleur de la peau et même l’alimentation font que les besoins sont bien plus élevés que la simple dose “préventive” de 1 000 UI par jour et de prendre 15 minutes de soleil par jour.
Personnellement, je prends 2 500 UI par jour et parfois plus durant quelques jours en période de stress, de changements de saison ou de grande fatigue ou d’un déséquilibre (symptômes) avec ma santé.
👉 Les oméga-3
Ce sont des acides gras essentiels, que ton corps ne peut pas fabriquer. Tu dois donc les obtenir par ton alimentation (poissons gras, noix, graines) et/ou un supplément de qualité.
Ils contribuent à :
- Réduire l’inflammation et protéger ton cœur (c’est comme un antirouille)
- Soutenir ton cerveau et ton équilibre émotionnel.
- Maintenir l’élasticité et l’hydratation de ta peau.
Les recherches recommandent environ 1 000 à 3 000 mg par jour d’EPA + DHA pour en ressentir pleinement les bienfaits.
Comme pour la vitamine D, ce chiffre n’est plus suffisant. Le corps, surtout si tu es déjà avec un déséquilibre, en a besoin de plus.
Tu as avantage à en prendre plus si tu es dans une de ces situations :
- N’en consomme pas beaucoup dans l’alimentation, ou ne prend pas d’enzymes digestives
- Ce qui amène un manque d’apport nutritionnel
- Tu souffres d’inflammation
- douleurs articulaires, peau, mauvaise cicatrisation, …
- Problèmes cardiovasculaires ou métaboliques
- cholestérol élevé, hypertension, diabète, antécédents cardiaques,
- Santé mentale et stress
- symptômes d’anxiété, de dépression ou de brouillard mental, En période de stress intense, les réserves s’épuisent plus vite.
- Vieillissement
- si tu as des signes, symptômes de vieillissement prématurés
- Peau sèche, eczéma ou psoriasis
- Mode de vie occidental
- augmente l’oxydation du système
✨ Pourquoi les prendre ensemble?
La vitamine D est liposoluble : elle s’absorbe beaucoup mieux en présence de bons gras comme les oméga-3.
Ensemble, ils calment les inflammations, renforcent l’immunité, protègent tes os, ton cœur et ton humeur.
Ils agissent aussi en synergie sur ta peau :
1️⃣ Apaisent les rougeurs et l’inflammation chronique (psoriasis, dermite, peau sensible).
2️⃣ Améliorent l’élasticité, l’hydratation et la cicatrisation.
3️⃣ Ralentissent le vieillissement cutané et l’apparition des rides.
👉 Les associer, c’est optimiser leurs effets et t’offrir un duo puissant pour ta santé globale et ta beauté naturelle.
💡Le plus important est la régularité :
Intégrer la vitamine D et les oméga-3 à ton quotidien, c’est un geste simple qui a un impact profond et durable. À chaque jour, toute l’année… oui oui tu peux faire de petite pause occasionnellement, tu vas en oublié 😉 et tu vas y revenir
Voici ceux que j’utilise : Duo oméga-3 et vitamine D 3 de Nature sunshine
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A bientôt
Sarah Ta naturopathe et coach santé équilibrée
En santé pour la vie
avec Mosaik-Santé
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Sarah est naturopathe. Elle accompagne les gens qui désirent mieux se connaître afin d’améliorer leur santé, intégrer de nouvelles habitudes, mieux perdre du poids et mieux le gérer, diminuer l’inflammation, mieux gérer les hormones (menstruation et ménopause), elle leur permet d’ancrer leur changement pour qu’il soit durable. Un pas à la fois.
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L’auteure n’est pas médecin, et ces articles sont fournis à titre d’information générale. Ils ne constituent en aucun cas un diagnostic. Vous êtes responsable de votre corps et devez vous assurer que vous pouvez consommer les aliments ou produits, ou pratiquer les exercices mentionnés dans ces articles.
Il est fortement conseillé de ne pas utiliser de produits naturels sans un accompagnement adéquat. Même s’ils sont naturels, mal utilisés, ils pourraient causer des déséquilibres.
Nous vous recommandons de prendre rendez-vous avec Sarah pour un suivi personnalisé. Les consultations se font à distance, ce qui permet de communiquer avec elle où que vous soyez dans le monde, tant que vous avez accès à Internet et que vous parlez français.
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