Vous avez besoin de calcium provenant d’une autre source que celle des produits laitiers.
Voici une liste d’aliment qui contient du calcium très bien assimilable. Pour 100 gr de l’aliment.
Chou Kale : 150 mg
Ail : 181 mg
Mélasse verte: 205 mg
Amande (avec la peau) : 264 mg
Ortie: 481 mg
Graine de chia: 631 mg
Graine de sésame non décortiquée : 975 mg
Tofu : 350mg
Brocoli : 47 mg
Navet : 30 mg
Chou de Bruxelles : 42 mg
Figue sèche : 120 gr
Crevette : 120 mg
Il y en a également dans les sardines avec os, saumon avec os, un bouillon maison fait avez des os de viande (mettre du citron pour extraire plus de calcium des os), lentille, algue hiziki, datte, figue et abricot, …
En mangeant varié il y a moyen d’en trouver de bonne quantité dans notre alimentation.
Quel est le besoin par jour en calcium :
Âge (en années)
Apport quotidien
Moins de 18 ans et plus de 50 ans
1 300 mg
Plus de 18
1 000 mg
Le calcium est essentiel à la bonne santé des os, pensez aussi au magnésium et à la vitamine D. Les 3 vont ensembles pour une bonne assimilation. Et l’activité physique renforce vos os.
Et si vous n’atteignez pas le minimum d’apport quotidien recommandé, pensez à prendre un supplément. De qualité c’est très important pour une meilleure absorption.
Bon appetit
Nhésitez pas à me contacter si vous avez besoin de conseil, en supplémentation, en naturopathie ou en massothréapie.
Sarah Leblanc
Massothérapeute agréée et naturothérapeute
Propriétaire de Mosaik-Santé
Conseillère nutritionnelle, Usana, NSP
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