Si je te demande qu’elle est la partie la plus importante de ta semaine, si on parle santé bien entendu, tu ne penseras probablement pas à ce moment si précieux, où tu tombes dans les bras de Morphée, le sommeil. Car oui, un sommeil de qualité est essentiel à un mode de vie dynamique et sain.

Dormir suffisamment est aussi important que la qualité de ton sommeil, ça t’aide physiquement, mentalement et émotionnellement.

Alors couches-toi à l’heure et dors ! 💤
Bon merci du conseil, mais c’est quelle heure je me couche, combien d’heure je devrais dormir ?

L’idéal serait entre six à huit heures chaque nuit pour un adulte moyen. Bien que tu veuilles t’assurer de dormir suffisamment, trop dormir peut également causer des problèmes.
Ainsi est faite la vie, trouver son équilibre.

Des chercheurs du Royaume-Uni et d’Italie ont découvert que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit étaient 12 % plus susceptibles de mourir prématurément.
Ceux qui dormaient plus de huit ou neuf heures par nuit, cependant, ont plus que doublé leur risque à 30 % !

Quels sont les bienfaits physiques du sommeil?

Le temps de sommeil est une phase de récupération pour ton corps. Pendant que tu dors, le corps entre dans un état anabolique qui favorise la réparation et la croissance. Ton cerveau signale au corps de libérer des hormones, y compris l’hormone de croissance humaine, qui favorise la croissance, l’entretien et la réparation des muscles et des os.

D’autres hormones libérées pendant le sommeil diminuent ton risque de certains problèmes de santé.

Dormir au moins cinq heures par nuit peut réduire ton risque d’hypertension artérielle. Le sommeil affecte également la capacité de ton corps à libérer de l’insuline, l’hormone responsable du maintien d’une glycémie saine. Et se reposer suffisamment la nuit amorce nos défenses immunitaires.

Le sommeil profond est vraiment un sommeil de beauté, car le taux métabolique de la peau augmente pendant cette période tandis que la dégradation des protéines est réduite.
De saines habitudes de sommeil aident également à maintenir un poids santé. Ton cerveau dit à ton corps qu’il a faim lorsque tu manques de sommeil, ce qui peut entraîner une suralimentation.

Quels sont les avantages mentaux du sommeil ?

Un sommeil suffisant chaque nuit favorise une meilleure mémoire à court et à long terme.
Pendant le sommeil, ton cerveau travaille pour former des connexions qui t’aident à traiter et à mémoriser de nouvelles informations.
De plus, un mauvais sommeil peut réduire ta capacité à te concentrer, à penser de manière créative et à t’engager dans des activités de résolution de problèmes. Ces compétences essentielles ne sont tout simplement pas à la hauteur si tu es fatigué.

Quels sont les bienfaits émotionnels du sommeil ?

Le manque de sommeil peut entraîner des sautes d’humeur et de la colère. La privation chronique de sommeil peut avoir un impact plus drastique et entraîne de l’anxiété et de la dépression.
Des études ont montré que ceux qui dorment sept à huit heures par nuit ont tendance à être plus heureux, moins stressés et plus faciles à côtoyer.

Une autre chose intéressante à propos du sommeil? Tu ne peux vraiment pas compenser un mauvais sommeil nocturne. L’assoupissement, les siestes éclair et les siestes de l’après-midi ne donnent tout simplement pas à ton corps le repos et la récupération dont il a besoin. Rien ne vaut une bonne nuit de repos.

Quel est le meilleur moment pour dormir?

Si on se couche tôt, on se lève tôt, n’est-ce pas? S’endormir tôt peut certainement aider à obtenir un sommeil plus sain. Parfois, ton horaire ne correspondra pas au soleil.
Et comme je dis toujours, nous sommes tous différents en ayant nos propres particularités, ce qui fait que ton meilleur moment pour dormir peut être différent de celui de ton voisin, ami, famille.

Trouver ton heure de coucher appropriée revient à savoir quand tu dois te lever. Prend l’heure à laquelle tu vas te réveiller, comptez sept à huit heures, et c’est ton heure de coucher idéale.

De plus, ton corps est conçu pour dormir quand il fait noir, c’est pourquoi ceux qui ont des horaires de travail inhabituels peuvent avoir du mal à dormir. Cependant, la cohérence de tes habitudes de sommeil peut t’aider à surmonter ce problème et à faire d’à peu près à tout moment ton meilleur moment pour dormir si besoin est.

Que faire si tu n’arrives pas à t’endormir?

Nous avons tous déjà eu des nuits, plus ou moins souvent, où nous ne pouvons tout simplement pas dormir, ou on se réveil en plein milieu, pour le petit pipi ou pas, pour certain aller au lit est plus difficile qu’il n’y paraît.

Voici quelques trucs que tu peux faire lorsque ces nuits se présentent.

• Ne reste pas allongé au lit à compter les moutons si tu ne peux pas dormir.
  • Lève-toi et fais quelque chose de modérément actif mais de répétitif, comme par exemple balayer le sol, lire un livre ou plier des vêtements.
• Ne sort pas tes appareils électroniques.
  • Les téléphones, les tablettes et les écrans d’ordinateur stimulent ton cerveau à tel point qu’il peut être difficile de t’endormir après les avoir utilisés. Lire un livre va être plus efficace.
• Tu peux aussi utiliser différents suppléments de qualités garanties qui peuvent aider à mieux dormir et avoir un sommeil plus récupérateur.
  • Selon la raison de ton trouble du sommeil : digestif, stress, mental actif, jette un coup d’œil aux différentes options et déterminez celle qui te convient le mieux.

Dans cet article, je te propose des produits plus pour calmer le corps et le mental. On regardera les autres possibilités dans un autre article

HTP Power
HTP signifie hydroxytryptophane, qui est un précurseur naturel de la sérotonine, qui elle est l’hormone « du bonheur » du cerveau.
Elle est impliquée dans la normalisation de l’humeur, de l’appétit et du sommeil. Elle est un précurseur de la mélatonine, qui est l’hormone qui normalise les cycles de sommeil et d’éveil.

Mélatonine Extra
La mélatonine influence les habitudes de sommeil de votre corps et aide à gérer l’horloge interne de votre corps. En vieillissant, notre corps en produit moins, ce qui peut affecter la qualité du sommeil. Elle est aussi très utile lors des changements d’heure ou de décalage horaire.

HVP
C’est une formule sédative et tranquillisante contenant du houblon, de la valériane et de la passiflore, qui nourrissent le système nerveux avec de nombreux éléments nécessaires à son bon fonctionnement. Ce mélange favorise un sommeil réparateur et a des vertus calmantes et apaisantes.

Formule stress
Lors de période de stress le corps utilise davantage certains nutriments, surtout les vitamines du groupe B et de la vitamine C. Étant hydrosolubles, ils sont facilement éliminés et doivent être réapprovisionnés sur une base régulière. Ce mélange va permettre au système nerveux de se déposer, il va amener un sommeil plus récupérateur.
Ce qui est intéressant avec ce produit, c’est que pour certaines personnes, le prendre au courant de la journée sera plus aidant pour calmer et avoir un meilleur sommeil, tandis que pour d’autre ce sera de le prendre au coucher sera.

Trouve ce qui est bon pour toi, nous sommes tous différents. Je t’invite à lire mon autre article sur le sujet

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Je te souhaite un excellent sommeil réparateur
Sarah ta naturopathe et coach santé équilibrée

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Sarah est naturopathe et coach en santé équilibrée. Elle guide ses clients vers une meilleure connaissance de soi et les aide à briser les croyances et habitudes néfastes qui ne sont pas adapté à la personne.
Spécialisée dans l’intégration de nouvelles habitudes saines pour une meilleure gestion du poids, la ménopause, les problèmes inflammatoires et digestifs. elle se concentre sur l’optimisation de la santé globale pour améliorer la santé.

Avec un accompagnement pas à pas, Sarah optimise les changements durables pour un bien-être général et équilibré.
Elle travaille principalement avec des adultes de 35 à 60 ans, offrant également des conseils sur les choix de produits naturels de qualité adaptés au besoin individuel.

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• L’auteure n’est pas médecin, ces articles sont fournis à titre d’information générale. Ils ne constituent en aucun cas un diagnostic.
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• Il est fortement conseillé de ne pas prendre des produits naturels sans un accompagnement approprié, même s’il s’agit de produits naturels, il est possible qu’ils causent des déséquilibres.
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